7 provjerenih savjeta za kvalitetniji san
Kvalitetan san rijetko je slučajnost — obično je rezultat nekoliko dosljednih navika. Donosimo sedam provjerenih savjeta koje možete uvesti već večeras.
1. Držite se dosljednog rasporeda spavanja, čak i vikendom. Tijelo prirodno regulira san prema unutarnjem satu, a nepravilnost ga remeti.
2. Smanjite izloženost plavom svjetlu ekrana barem sat vremena prije spavanja — ono potiskuje lučenje melatonina, hormona sna.
3. Održavajte temperaturu spavaće sobe između 16 i 19°C. Prehladno ili pretoplo okruženje jedan je od najčešćih uzroka isprekidanog sna.
4. Investirajte u kvalitetan jastuk i posteljinu prilagođenu vašem tipu sna — udobnost izravno utječe na broj buđenja tijekom noći.
5. Izbjegavajte kofein nakon 14 sati, jer se u tijelu zadržava i do osam sati.
6. Zamračite prostoriju u potpunosti — čak i mala količina svjetla može poremetiti cirkadijalni ritam. Maska za spavanje odličan je dodatak za putovanja ili svjetlije prostorije.
7. Uvedite kratku večernju rutinu opuštanja — čitanje, laganu meditaciju ili aromaterapiju s eteričnim uljem lavande, poznatim po umirujućem učinku.